仮想通貨投資/ビットコインの始め方・買い方 初めての方向け 無料で始めるビットコイン ビトカツ紹介
皆さん、仮想通貨の代表格であるビットコイン投資を始めたいけど、怪しいからどうもなあと迷っている方へ(^^♪気持ちはよくわかります。
現にハッキングで520億円もの仮想通貨が盗難にあったことがあります。
怪しくて恐ろしいビットコイン！
でも、無料で貯められるならノーリスクですよね(^^♪
そこで最近始まった「ビトカツ」
アプリをスマホにダウンロードして登録！
次の日の朝7:30のビットコインの価格が、今日よりも上がるか下がるかを予想するだけで、どんどんビットコインが貯まります。
これは素晴らしいポイ活です！
下からアクセスして、iOS・android、各端末でアプリをダウンロードしてください。登録はメールアドレス、電話番号で簡単ですよ(^^♪
是非、今のうちに始めてみてください。ビットコインに慣れてきたら、本当にお金で買って投資していくのもありだと思います。
書籍紹介 「空腹こそ最強のクスリ」 超簡単健康法 健康食事法 ダイエットになる！
空腹こそ最強のクスリ
これが本書のタイトル。
最近、プチ断食なるものが流行っていて、わたしが実践した経験からすると、空腹を定期的に取り入れて、飢餓状態を作り出すことの脳と体への好影響は何となく認識するところである。
また、細胞内ミトコンドリアが活性化することは、老化を防ぐことにつながり、数々のミトコンドリアが増えるサプリメントもある。さらに、ミトコンドリアを増やす方法には三つあり、①寒さに耐える ②強度の高めの運動 ③飢餓状態 である。
以上のことを何となく知っていたわたしは、本書のタイトルに大きな疑問をもたずに引かれた。
しかも、本書の筆者は青木厚。医学博士であり、内科の開業医でもある。
信頼性抜群で健康になれる(^^)/
ついつい手に取って読みました。
内容に関しては、医学博士の書物であるにもかかわらず、一般のすべての人を対象としたわかりやすく、かみ砕いた内容。
文字も大きく、行間がまとまりごとに設けてあるので何とすごく読みやすい(^^♪
次々読み進む感じで、すぐに読めちゃいます。
これくらいの本だと読みやすいです。
ただし、専門の医学書のように引用文献や参考文献はついていませんので、医学の専門家が読むには、少し物足りないかもしれません。
おすすめは、健康になりたい全ての人、ダイエットをしたい人、元気になりたい人すべてが対象となります。
16時間何も食べない？
中身をかいつまむと、まず内臓脂肪の燃焼が最後に食事（特に糖質）を食べたあと16時間後に始まることがポイント。食事をしてから16時間、何も食べない時間を作ることにより、内臓脂肪も皮下脂肪も減少していくため、ダイエットになります。
とはいえ、16時間食べないなんて無理(´;ω;｀)
というのがみんなの意見。
しかし、本書では睡眠時間8時間とその前後の4時間づつに何も食べない時間を作る。など、いくつかの例を提示してくれている。
そのタイムテーブルに乗って生活を始めると、意外と簡単。とのこと。
ほんとに？
わたしも試してみたよ！
夕食を19時に済ませ、家族と過ごし22時に子供と寝ました。
翌朝6時30分に起床。この時点で、夕ご飯からすでに11時間が過ぎた。
あと5時間。
すなわち11時30分まで何も食べない。
普段は食べる朝食を抜き、少し野菜ジュースを。（そのくらいはよいらしい）
そして、調子に乗って仕事をしながら昼食も抜きました。
ここまでくると、空腹が楽しくなるの(^^♪
結果的に14時までは、水を少しとる程度で過ごしました。
これ繰り返すと楽しくなるのが、よくわかります。空腹に慣れるということ！
感じるのは、空腹時のほうが頭の回転が良いこと。集中力も高まること。などが1日の印象。
継続したらまたまた、報告しますね(^^)/
是非皆さんも読んでみてください。
ありがとうございました。
ビットコインBitcoinとは？ 仮想通貨とは？いったい何者ですか^_^無料でもらうこともできるの？
ビットコインとは何か？
ビットコインとは数え切れない種類が存在する仮想通貨のうちの一つ。
ちなみに仮想通貨は、現在は暗号資産と呼ぶことに変わっているが、仮想通貨の方が馴染み深いのが現状。
この世に初めて誕生した暗号資産がビットコイン。
電子データ上に誰でも創り上げられる通貨が暗号資産。英語ではCryptCarency。
初代暗号資産のビットコインは、SatoshiNakamotoがネットワーク上で多数のパソコンで管理され、不正書き換えが事実上困難な通貨を論文で発表した。
数年後、本当に誕生した電子通貨がビットコイン。
できた時はただの電子ゴミ。
1ビットコイン＝1円以下。
しかし、十数年後の2017年には220万円となる。
ちなみに、ビットコイン以外の有名な暗号資産はイーサリアムやリップルやネムやビットコインキャッシュなど様々する。
十数年で220万倍以上の価値となるビットコイン。
今購入して十年後に果たしていくらになるのか？？？
楽しみしかない。
もし、無料でビットコインを保有してみたい方は今、一番たくさんもらえる、ビットコインのポイントサイトに登録して貯めてみて。
30分ごとに少しづつ貯まる。👇
こちらのただコインさん、ついに運営がストップしましたね(´;ω;｀)
愛用していたのに残念です！
もしも、貯まったBTCが残っている方はログインして引き出しましょう。
半年間は対応していただけるそうです。10月くらいまでは行けると思います！
今日は背骨を反らす筋肉ってなに？ どんな筋トレしたらいい？ パドリング時のキレイに反った背骨を手に入れる方法(^_-)-☆
背骨を反らせるための筋肉って？？
背骨を反らせる筋肉はズバリ脊柱起立筋！
この脊柱起立筋は大小さまざまな筋肉の総称だよ(^^♪
いわゆる背筋という背中にある筋肉の総称のこと！
一番真ん中にある背骨に近いのが棘筋、次に外側にあるのが最長筋、一番外側が腸肋筋という名前がついている。三つとも左右対称的に存在するんだよ♡
この筋肉が強ければ強いほど、背骨を反らせる力が強くなる！
体育会系の部活に所属したことがある人は、背筋を鍛えた経験があると思うけど、この筋肉を鍛えていたんだよ(^^♪
毎日継続すると少しづつたくさん反れるようになるよ(^^♪
これが強くずっと力を出し続けることができるサーファーは、きれいに反ってパドリングができるというわけ(^_-)-☆
ただし、この姿勢を長時間続けるのがパドリングです！
なので、トレーニングを家やジムでするときも、長時間この姿勢を維持するように心がけてね💛
短時間に強く反り繰り返るようなトレーニングは、サーフィンでのパドルには必要ないんだ(#^.^#)
持続的にずっとある程度反って頑張れる筋肉が必要だ💛
そのためには、筋トレの時も最大限に反るのを１０回練習するよりも、ゆっくり反って、そのまま止まっている時間を１分から２分、３分と長くしていく訓練が必要なんだよ(^_-)-☆
あと、最大の注意点！！
この筋トレ、最大限に反る→脱力する→反る→脱力する、を繰り返すと、腰痛が発生しやすくなる可能性がある(´;ω;｀)
そのため、腰が痛いと感じたら、このトレーニングはさぼりましょうね💛
痛い時には、必ず体を甘やかして、休息を数日はさむことが何より大切！！
痛みを我慢して、根性でトレーニングする時代はもう遠い昔のことです(^_-)-☆
もう一つ、必ず守る注意点！！
背筋を鍛えるとき、背筋だけを意識することはナンセンス。実は、背筋が頑張って背骨を反らすとき、腰痛が発生しやすい。がしかし、このとき腹筋にも意識を集中して、少しおなかをへっこめて、かつおなかをふくらますように息を吸う(^_-)-☆
これはむつかしい！！
がしかし、これをしっかり意識して腹筋に力を入れたまま、背中を反らせて背筋を筋トレするのと、単純に背筋だけを筋トレするのとでは大違い！
まず腰を痛めにくい！ことに加えて、背筋と腹筋が同時に頑張ることで、パドルは早く遠くへ進む(^_-)-☆
これ守って、ぜひ試してくださいね💛💛
背筋と腹筋と同時に力を入れたままパドリングができるようになると、劇的に楽になるよー(*^-^*)
シックスパックになりたい！ IAP呼吸法でシックスパックになる筋トレをやってみよう(^_-)-☆
さてさて、前回書き残した腹筋についての解説とIAP（腹腔内圧）に関して解説します(^_-)-☆
皆さんこんばんは(#^.^#)
シックスパックを作る筋トレはIAP（Intre Abdominal Pressure）すなわち、腹腔内圧を高める呼吸法の獲得が基本となります。
具体的な呼吸法は前回の記事で(^_-)-☆↓
https://blog.hatena.ne.jp/HITOHITOkun/hitohitokun.hatenablog.com/edit?entry=26006613382830564
シックスパックに必要な筋肉は腹直筋だと書きました。
しかし、この筋肉だけを鍛えても×"(-""-)"
皮下脂肪を落として、かつ姿勢を良くしないとダメなの(^^♪
姿勢を良くするために、腹直筋以外の腹筋に力を入れる習慣が必要！！
その筋肉は①外腹斜筋 ②内腹斜筋 ③腹横筋 だよ(^^♪
左から①外腹斜筋 ②内腹斜筋 ③腹横筋だよ(^^♪
この三つの筋肉はパイ生地のように三層に重なっているのが特徴！！
あと、その筋線維（筋細胞）筋肉も実は細胞の集まりなんだ(^_-)-☆
筋線維は細いゴムだと思ってね(^^♪
その細いゴムがたくさん集まって筋肉を作るよ(^^♪
この三つの筋肉の筋線維はわき腹に存在する。すなわち横っ腹を真横から指で強めに突っついたとき、この三層の筋肉を押していることになる。
力が入っているときには、指で強くっ突っついても硬くて、指は中に入らない。
たしに強くいきんで指でわき腹を強くついてみて(^^♪いきみすぎておならが出ないように、お尻の穴を締めるべし！！！！
この横っ腹の硬さを、息を思いっきり吸った時に難く固くして💛
その硬さを維持したまま、吐いたり吸ったりが自在にできる訓練をひたすら継続だ(^^♪
これが、起き上がり腹筋で鍛えた腹直筋を、シックスパックに見せる良い姿勢を手に入れる方法だよ(^_-)-☆
最初はかなり難しいね"(-""-)"
僕も何年もかかった。姿勢が悪い人だったから(´;ω;｀)
でもね、最近少し良くなってきたよ(^_-)-☆
みんなもひたすら、息吸って→わき腹突いて→固くして→そのまま呼吸→次は歩いたり→走ったり！！
これを獲得したらシックスパックです(#^.^#)
がんばろうね💛
ただ、どんなに息を吸っても、おなかを膨らましても、いまいち硬くならない人も多い。
こんな人は、IAP呼吸法と同時に外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋を別の方法で筋トレする必要がある(^_-)-☆
この方法は、書くのは簡単、言うのも簡単ただただ「おなかをひたすら強くひっこめる」
これだけ！！
ただ、いざやってみるとおなかのひっこめ方すらわからない！なんて人も。
いずれにせよ、これはひたすらおなかをひっこめる訓練を続ける。おなかひっこめで腹直筋以外の３つの筋肉がかなり筋トレできる(#^.^#)
ひたすら、おなかをひっこめて、ひっこめて(^_-)-☆
このおなかひっこめ訓練も、IAP呼吸と同じで、息を吸ったり吐いたり自然な呼吸ができるようにしなくちゃならないんだ(^^♪
これも慣れるまで時間は必要！でも頑張って継続は力なり！継続は力なり！で頑張る(^_-)-☆
この二つの力。すなわち息を吸うことで膨らむおなかと、おなかをひっこめることで力が入る腹筋たち。要はウエストを大きくする力と、小さく絞る力の両方に力が入っている状態を獲得することが大事なんだ(^_-)-☆
これができ始めたら、いつの間にかシックスパックが手に入るよ♡
詳細を知りたい方は本書を読んでみてください(#^.^#)
⇩⇩⇩
ひたすら、おなかひっこめとおなか膨らまし呼吸を！！
めげるな男子💛(^_-)-☆
Amazonアソシエイトプログラム
当サイトはamazon.co.jpを宣伝しリンクすることによって、サイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
スタンフォード大学で実践！疲れ知らずの体になる筋トレとは？書籍紹介します(^^♪
皆さんこんばんは(#^.^#)
すごく久しぶりにブログ書きます。仕事が忙しすぎて、離れておりました。
以前の記事で軽く紹介しただけで終わった、書籍の詳細とシックスパックの作り方。そして疲れ知らずのサーフィンを可能にする体幹トレーニングの詳細を紹介しますね(^^♪
本書は、スタンフォード大学のトップアスリート向けに開発したトレーニングを紹介してくれます。特に体幹の新しいトレーニングが、スポーツ選手の疲労感を減少させて、パフォーマンス向上に役立ったというお話(#^.^#)
体幹のトレーニングを実施するときに大切なのは、腹筋と背筋！！
でも腹筋と背筋って有名だけどなに？っていう人もいると思います。
詳しく見ていきましょうね(^^♪
まず、腹筋は4種類あります(#^.^#)
①腹直筋 ②外腹斜筋 ③内腹斜筋 ④腹横筋
えっ？！そんなにたくさんあるの？？(^^♪
そーなんです！たくさんあります。①腹直筋はいわゆるシックスパックのパックを作るおなかの真ん中に縦に走る筋肉だよ(^^♪
この腹直筋を鍛えるのは、いわゆる「起き上がり腹筋」です(#^.^#)
この記事読む人はたいていやったことがあるのでは？
そう、あおむけに寝て頭を持ち上げて体を折りたたむように起き上がる腹筋の筋トレだよ！！
シックスパックを作る土台はやはりこの起き上がり腹筋なんだ！ただこれだけを続けてもシックスパックにはならない人が多い。これは、この理由には二つある(^^♪
一つ目は「皮下脂肪が多い」"(-""-)"
皮膚と腹直筋の間に脂肪があると皮膚の上からは筋肉が見えないのだ( ；∀；)
二つ目は「姿勢が悪い」(´;ω;｀)
姿勢が悪いと、立ったり座ったりしているときに、腹直筋がたるむんだ！
このため姿勢が悪い人は、どんなに起き上がり腹筋を続けてもシックスパックにならないんだな(#^.^#)
それでは、１つ目の皮下脂肪の解決策を！！
これには、運動と食事制限しかない(#^.^#)
具体的なプログラムは、①「ハーフスクワット」を２０回
②そのあとすぐ「２０分のジョギング」
を毎日実践してね(^_-)-☆
ハーフスクワットをしてから走ると、より脂肪の動員が運動後早く開始されるんだよ(^^♪
普通にいきなり走り出すと、初めの２０分は糖質で走り、２０分を過ぎたころからようやく脂肪を使って走るんだ(^^♪
でも、ハーフスクワットをしっかりして、筋トレをしてから走ると１０分後には脂肪燃焼が始まる！！だから、スクワットしてから走ってね(^_-)-☆
２つ目の姿勢が悪い人の解決策を！！
この姿勢をよくする方法が、本書、スタンフォード式疲れない体にしたためられているんだよ(^^♪
たぶんシックスパックが欲しくても、姿勢が悪くて起き上がり腹筋を何回頑張っても腹筋が割れない人は、「姿勢が悪い」と他人や親や先生に指摘されたことがある人が多いはず。
そして、自分で姿勢を良くしようと努力をしたこともあるはず！！
しかし、良い姿勢になりましたか？なりませんよね"(-""-)"
そう！良い姿勢は意識して早々とれるものではないのです１
良い姿勢を保つためには、それ相応の筋肉の緊張が必要(^_-)-☆ そして、その筋肉を鍛えるのが、本書にしたためられたIAPを高める呼吸法です(^^♪
IAPって何？？
IAPとは、Intra Abdominal Pressureの頭文字。
日本語訳は「腹腔内圧」となります。
２０年前よりもっと昔から腹腔内圧理論は存在しましたが、そのトレーニングや必要性については疑問視されていました。しかし、最近になってこの腹腔内圧を高めるトレーニングが、疲れ知らずの良い姿勢の体を作ることが明らかにされました。
このIAP呼吸が、「スタンフォード式疲れない体」で紹介されています。
IAP呼吸ってどうやるの？？
この呼吸法は慣れるまではむつかしい人もいます。普段の姿勢が悪い人ほど、この腹腔内圧の低い状態で生活しています。なので姿勢の悪い人にとってはむつかしく、姿勢の良い人にとっては比較的簡単にできる呼吸です。
具体的には、まず①背筋を伸ばして座ります。次に②胸とおなかと背中、すなわち体幹と呼ぶすべての体（腕と足と頭以外のすべて）を膨らませることを意識して息を大きく吸います(^_-)-☆
吸って！吸って！もっと吸って！！胸・おなか・背中を膨らますように意識して♡
そしてこの次が大切だよ(^^♪
吸ったら必ず吐かなければ、呼吸は呼吸の意味を成しません！なので吐いてよいのですが、この吐くときがポイント(^^♪
息を吐くとき、ぼくたちは子供のころから体をやや丸めて脱力する深呼吸のやり方を、体育の授業や、ラジオ体操でさんざん脳に叩き込んでいます(´;ω;｀)
ですが、この脱力した呼吸ではIAPを高めることはできない！！
ですから、息を吸って！吸って！吸って♡おなかも胸も背中も膨らませたら、次に吐くときにこの膨らんだ体幹をしぼめないように意識して吐きます。
はっ？！？！
ンなことできるか！！
と思った方は、普段姿勢が悪くなっていて、IAPがない状態になっています。そのままでは、疲れやすかったり、スポーツをするとどこかが痛くなったり、すでに腰が痛かったり、と不健康(´;ω;｀)
また、ファッションセンスにあふれているのに、いまいちおしゃれな服が似合わない(´;ω;｀)なーんてことも・・・
ぜひ、今日からは体幹を膨らまして息を思いっきり吸って、膨らんだまんま息を吐くことができるように努力していってください。
ちなみに、寝る前に布団の中で、通勤電車で立っている間、いつどんな時でも、どんな姿勢でも実践可能です(^^♪
ポイントは背骨がまっすぐであるほど効果が高いということです。
皆さん頑張って～♡💛
気になる方は、ぜひこの本を読んでみてくださいね(^^)
⇩⇩⇩
腹直筋以外の腹筋の話と背筋お話はどうなってん？！(# ﾟДﾟ)
すみません！筋肉の話をすっ飛ばしてIAP呼吸の方法を力説しすぎましたm(__)m
やや長文となりすぎな気がしますので、また、あらためて腹筋と背筋の解剖学を解説しますね(^_-)-☆
申し訳ありません！！
Amazonアソシエイトプログラム
当サイトはamazon.co.jpを宣伝しリンクすることによって、サイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。
勉強の仕方 やり方 効率の良い勉強の方法をまとめてくれてますね(^^♪ 超効率勉強法 感想と内容紹介
メンタリストDaiGo
この人すごいね(^^♪
多くの最新の研究論文の結果をまとめて書籍として出版してくれます(^^♪
この才能はすばらしい！！感謝(^_-)-☆
本書は科学的に証明された勉強の効率を上げる方法を様々掲載してくれていますよ♡
これから勉強を頑張る受験生や、生涯学習に臨む社会人の方必見です！
本書の前半で強調されるのはアクティブラーニング！
知りたくなって勉強すると成績が向上する！
というニュアンスかな？(^_-)-☆
その中でまずは知りたい、思いだしたいという気持ちをかきたてるための方法が
①クイズ化
たとえば単語帳で答えを思い出すことや、テキストを見ずに暗唱する、模擬テストをたくさん受ける、などです♡
すなわち、「忘れかけていることを思い出す」作業をたくさんすることで、記憶したものを自由に取り出せる脳の作業性を高めるということです(^_-)-☆
同じ理由で学んだ内容の復習のタイミングについて言及されていますよ(^^♪
勉強したらすぐに覚えているうちに復習することが、学校などで進められるかもしれません。しかしそれでは早すぎるとのこと(^^♪
勉強した日の当日に復習するより、2日ほどたって、忘れかけているときに頑張って思い出しながら復習するほうが、より効率的だそうです(^^♪
こうすることで1.5倍の記憶力の向上が認められます(^^♪
また、勉強中や前後の音楽の効果！これは初めて聞いたな(^^♪
音楽を聴きながら勉強するのは、気持ちが良くて頑張ったつもりになる。しかし、実際成績は伸びない。これは自分の好きな音楽が脳のドーパミン（興奮や喜びを感じさせる脳内の神経伝達物質のこと）の量を増加させて、「やった気」になるから。
気分よく勉強ができるという点において、悪くはないが、本当に効率の良い勉強法を求めるのであれば、無音、もしくは自然音（鳥のさえずりや風の音など）らしいですよ(^^)/
また、その延長で自然に囲まれた環境で週に一回授業を受けた子供たちは、最新のデジタル環境でずっと授業を受けた子供たちよりも集中力が二倍に向上するそうです(^_-)-☆
青空教室が素晴らしいことが科学的に証明されているようですね(^_-)-☆
週に一回は、外で鳥のさえずりや、木々の中で勉強するようにしましょう(^^♪
その他さらなる勉強の効率化の方法論がぎっしり詰まった「超効率勉強法」！！！
是非一読してくださいね(^_-)-☆
最後まで読んで下さりありがとうございます！(#^.^#)
